Depresyon nedir?
Çevresel değişikliklere uygun olmayan tepkiler gösterme, iç yaşamda sürekli çelişkiler içinde olma halidir.
Yani bir duygulanım bozukluğudur.
Depresyon kadınlarda %20-26 arasında gözlemlenirken erkeklerde %8-12 arasında gözlemlenmektedir.
Kadınlarda fazla görülme nedenlerinden başlıcaları farklı hormonlara ve yaşam içi farklı sorumluluklara sahip olmalarıdır.
BELİRTİLERİ •
Yemek yememek ya da tıkanırcasına yemek yemek • Aile ilişkilerinde bozulma • Karar vermede zorlanma • Öz bakımına gereken özeni göstermemek • Sebepsiz sık sık ağlama • Kendine olan saygı ve özgüvende azalma • Kendini değersiz hissetme, sürekli olumsuz düşüncelere dalmak vb. Bu kriterlerin en az 2 hafta görülmesi gerekmektedir. Tanı için önemli kriterlerdir.
NEDENLERİ •
Beyindeki önemli maddelerin azalması (serotonin,noradrenalin vb.) • Başka hastalıklar sonucu • İlaç kullanımına bağlı • Mevsimsel değişikliklere bağlı • Kadınlarda doğum sonrası psikoloji • Alkol kullanımı ve sevilen birinin yitirilmesi
BESLENME TEDAVİSİ
Triptofan ve depresyon Beyindeki serotonin yani mutluluk hormonu ruh hali üzerinde etkilidir.Serotonin düzeylerindeki düşüşler depresyona katkıda bulunur.Serotonin sentezi için triptofan gerekir.
Yüksek miktarda şeker ve şekerli gıda tüketimi,alkol tüketimi ve sigara triptofanın serotonine dönüşümünü azaltır.
Bu yüzden beslenmemizde bunları tüketmemeye dikkat etmeliyiz. Triptofan düzeyini arttıran besinler: Somon balığı, yumurta, tavuk, hindi, koyu yeşil yapraklı sebzeler, ceviz, fındık, badem, kaju, keten tohumu, peynir. Omega-3 ve depresyon Beslenmenin omega-3 bakımından fakir olması depresyon riskini arttırır.
Aynı zamanda omega-3 eksikliği serotonin alımı ve salınımında problemlere sebep olur. Omega-3 düzeyini arttıran besinler: Balık, keten tohumu, ceviz, chia tohumu, soya fasulyesi. Magnezyum ve depresyon Birçok depresyon vaka çalışmasında her öğünde ve uyumadan önce magnezyum takviyesi vakalarda kısa sürede iyileşme sağlamıştır.
Bu yüzden magnezyumdan zengin besinler tüketmeye özen göstermeliyiz. Magnezyumdan zengin besinler:Koyu yeşil sebzeler,muz,soya fasulyesi,ceviz,badem,fındık,hurma,balık,tahıllı gıdalar (ekmek,makarna vb.) Folik asit ve depresyon Depresif bireyler sağlıklı bireylere oranla %15-38 oranında daha az folik asit düzeyine sahiptir.
Birçok araştırma folik asitten yetersiz beslenme sonrası huzursuzluk, isteksizlik, yorgunluk, halsizlik gibi semptomların arttığını göstermiş.Ancak yeterli beslenme sonrası bu semptomların iyileştiği görülmüştür.
Folik asitten zengin besinler:Baklagiller, yumurta,kuşkonmaz,pancar,yeşil yapraklı sebze,turunçgil,muz.
Bunların yanı sıra çinko eksikliği de depresyon riskini arttırır. Bu yüzden çinkodan zengin besinler tüketmeliyiz. Bunlar; yeşil mercimek,ıspanak,bamya,bezelye, tavuk,yumurta,badem,kajudur.
Aynı zamanda B vitamini düzeylerine dikkat edilmeli ve B vitamininden zengin besinler tüketilmelidir.Bunlar alabalık,uskumru,ton balığı,karides,yumurta,karaciğer,süt,yoğurt ve peynirdir.
Ve her zaman hatırlamamız gereken günde 2.5-3 litre su tüketimidir.
SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM. DİYETİSYEN KADER YAĞBASAN